Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny. Same brzuszki dają mizerne efekty. Ułoż plan treningowy równiez na brzuch tak jak na plecy czy barki. Co do diety to zwiększ węgle.Białko ustaw na stałym poziomie na ok 2,5 g na kg masy ciała.Póżniej bedziesz ucinał z wegli bądz z tłuszczy. Ważne, byś obserwował organizm i kontrolował wage.
[...] thx za rade.Wyjaśnienia: -ćwicze 3 razy w tygodniu po 2,5h do 3 h -plecy są większą grupą mięśni i wymagają więcej energii niż nogi -na triceps robie osiemnaście serii -na barki robie 12 serii -a co do wyników: 45 kg wyciskaniu więcej(z 70 KG do 115KG i 10 kg masy z 68 KG do 78KG) i dalej szybko rosnę więce stosuje ten trening Życie jest na [...]
Miło widziec tu konstruktywną krytykę Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem [...]
Samą łapą nic nie zwojujesz, jak masz hantle do 30 kg jak na Twoją wage,to spokojnie możesz robić barki, klatę i nawet nogi oraz trochę pleców. Może poprostu Twoj biceps jest ''zmęczony'' Przy robieniu innych partii ciała Twoja łapa też pracuje i może wtedy pojdzie. Btw. dziwnie będziesz wyglądać z większą łapą a reszta lipa.
04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]
07/08 TRENINGOS Jakoś średnio mi się wczoraj ćwiczyło. Natomiast cardio po siłówce znacznie lepiej. Rozgrzewka 5 min wiosła Plecy Ściąganie łopatek na maszynie 15 x 10 sztabek/ 12 x 10 sztabek/ 10 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Klatka Wyciskanie sztangi 15 x 12 kg/ 12 x 12 kg/ 15 x 10 Barki Wzniosy ramion przed siebie, stojąc przy ścianie 15 x 3 [...]
10/08 TRENING 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Sciąganie drążka do klatki 12 x 30 kg/ 12 x 25 kg/ 10 x 25 i 5 x 20 kg Klatka Łączenie łokci na maszynie 13 x 1 sztabka/ 10 x 1 sztabka/ 8 x 1 sztabka i 10 pompek (5 męskich, 5 damskich) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg/ 12 x 4 kg/ 7 x 6 kg i 6 x 2 kg Triceps Odwrotne pomki 12 x 3 [...]
[...] - lekarz wykluczył gino. Teraz po 8 miesiącach regularnych ćwiczeń i diety kompozycja sylwetki bardzo ładnie się poprawiła - obowdy w bicepsie i klatce idą w górę. nogi barki i plecy odstają, brak jakich kolwiek postęów "wymiarowych" natomiast bardzo ładnie wyrzeźbione tzn widać ze jest mięśień. Co do odżywiania zmienię pierwszy psoiłek na [...]
[...] Ci jego max osiągi (tylko na żarciu bazował) wzrost 185 pas 78 waga 96 ramię 47 (po treningu) klatka 120 + (nie wiem czy to było 125 czy więcej ) wyciskanie: 170 (1 raz) na barki, ciag i przysiad nie wiem ile bral Nie ćwiczył trójboju, tylko interesował go wyłącznie wygłąd kulturysty. Do dziś się zastanawiam gdyby ćwiczył dalej i coś zarzucił [...]
5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]
Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]
[...] najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w [...]
[...] produkcji hgh w organizmie. W zwiazku z tym jesli cwiczysz nogi rosnie lepiej rowniez klatka i biceps Muskularna sylwetke w ksztalcie litery V nadaja nam dobrze rozbudowane barki oraz miesnie plecow. Jak ktos wyzej napisal 2/3 obwodu ramienia to triceps. Najlepiej bedzie jesli zmiezysz sobie obwod ramienia rano, potem zmierzysz go po treningu [...]
[...] (opuchlizna i zaczerwienienie). Próbowałem różnych igieł 0,5 - 0,7 nie ma to znaczenia, zastrzyki robi znajomy który kłuł już kilka pokoleń w mojej okolicy, także to nie wina techniki (samego zastrzyku wogóle nie czuję). Jeśli chcesz dalej to wbijać musisz włączyć pośladki, uda i barki. Jak jedziesz e2d wtedy każdy mięsień odpocznie 12 dni
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]
[...] Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie w 4 seriach) no i dołóż po serii do ciągu i wiosłowania. triceps: moze być. barki: dołóz po jednej serii do każdego ćwiczenia nogi: nie ma ze się nie chce. Ćwicz adekwatnie do innych mięsni.
Mirabelka - nie wiem czy masz rację... Ja też sobie oglądam te motywacje zawodnicze, laski na wspomaganiu etc. I tak sobie gdybam,ze bym takie brzucha i barki chciała. A przecież nigdzie nie wystąpię i pewnie nigdy się nie dorobię takiego ciała. Marzenia też nas napędzają do działania - grunt to wiedzieć ze to marzenie a nie plan na następne 3 [...]
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
